De Nieuwe Adembeweging®

De Nieuwe Adembeweging®

Er is een beweging in jou
die al begon voor je eerste woord.
De adem.
Ze kent jou. Ze was er altijd al.

Wat DNA is

De Nieuwe Adembeweging®, afgekort DNA, is niet toevallig gekozen. Want net zoals jouw DNA, jouw unieke blauwdruk als mens is, is jouw adem uniek. Het is een directe ingang naar wie je werkelijk bent naar je oerkracht, je levensenergie en je bestemming.

De Nieuwe Adembeweging rust op één drieledig fundament:
de adembeweging, het lichaamswerk, het gewaarworden.

Dit fundament ontvouwt drie lagen in jezelf, steeds dieper:
van rust, naar levensenergie, naar bestemming.
Je laveert erdoorheen. Samen.

Je leert het fundament – voor iedereen hetzelfde.
Door het leren van het fundament, ervaar je het proces – van jou alleen, aangesloten op waar jij nu bent. Je ontwikkelt levenswijsheid.

Wat je leert, wordt weer nieuw in jouw lichaam. Jouw manier, zoals niemand anders het doet. Elke dag weer.

Het brengt je thuis bij jezelf. Tot in je cellen. Tot in de moleculen van je DNA: de blauwdruk die, net als je adem, zich voortdurend vernieuwt.

Onder het fundament liggen universele wetmatigheden:
de grondbeginselen. Ze gelden voor iedereen, altijd.

Dat is De Nieuwe Adembeweging.

De grondbeginselen

Alles en iedereen heeft bestaansrecht.

Wat er in jou is: emotie, pijn, agressie, vreugde. Het mag er zijn. Wat gezien, gehoord en erkend wordt, kan bewegen. Dat is het allereerste begin.

Eerst stabiliteit, dan pas de diepte in.

De adem is krachtig. Ze kan veel losmaken. Daarom leer je eerst jezelf te verankeren. Bij de plek in jou waar het stil is. Waar inzicht, overzicht en uitzicht zijn. Pas daarna verdiep je het avontuur.

Enkel groei vanuit het gezonde deel.

Uit een vitaal zaadje groeit een stralende plant. We groeien vanuit wat in jou al sterk is, al heel is, al weet. Dat deel is groter dan je denkt.

Alles vanuit het lichaam.

Het gaat over je totale zijn – mentaal, fysiek, energetisch, spiritueel. Alles doet mee. Het lichaam is intelligent. We gebruiken de natuurlijke verbindingen, de fysieke connecties die er al zijn.

We werken altijd in de gewenste richting. 

Wat je beoefent, keert terug in je dagelijks leven. Overdreven oefenen maakt onbewust bekwaam. Na het grote oefenen blijft een restpatroon over. Precies dat wat je wilde bereiken.

Eerst aanspannen, dan ontspannen. 

Wat je kortstondig sterk aanspant, vindt daarna vanzelf extra ontspanning en souplesse. We doen dit met de ademspieren. En je wordt je er bewust van waar ze zitten.

Adem ontvangen. 

De inademing komt waar de uitademing eindigt. Laag in het lichaam. Dat is een andere relatie met de adem. Een andere relatie met jezelf.

De essentie gaat dieper. 

Dieper dan de uitademing. Dieper dan de klanken. Het is de bewuste, liefdevolle aandacht waarmee je de adem ontvangt en aanwezig blijft bij wat er is. Dat is de kern van alles.

Het drieledig fundament

De adembeweging

De meeste mensen denken bij ademen aan inademen. Aan halen. Aan vullen. Hoog, tot in de schouders.

DNA begint andersom.

Bij de uitademing. Bij het loslaten. Bij de motor die al in je zit – dieper dan je denkt. In je kleine bekken.

We werken met fluisterklanken: de fff, de sss. Of de onhoorbare hhh. Zittend. Staand. Bewegend door je dag. De adem gaat mee met het leven.

Door bewust uit te ademen met deze klanken leren je longen zichzelf te legen. Helemaal. Met finesse. Je kleine bekken spant aan. En laat los.

Dan volgt de inademing. Niet vanzelf. Dat is het eigenlijke werk. Onderzoeken. Oefenen. Vallen en opstaan, tot je de zachte ontvangst vindt: de adem die van onderaf komt. Eerst in je kleine bekken. Dan de ruimte daarboven.

Die motor leer je kennen door te oefenen. Fff, sss, hhh zijn het begin. Alle letters kunnen je dienen: een kunstzinnig labyrint van kanalen en mogelijkheden. Door te spelen met tempo en ritme: langzamer, sneller, dieper, lichter. Je ontdekt wat de adem allemaal in zich draagt.

Dat is het begin. Eenvoudig. En precies.

Het lichaamswerk

Naast de adem werkt DNA met de Biostretches: bewegingsoefeningen tot in de vezels van de psoas – de spier van de ziel. De uitademing prikkelt de nervus vagus – de zenuw van rust en veiligheid. Een twee-eenheid: de beweging raakt de een, de adem de ander.

De psoas verbindt je diepste overlevingsreflexen met je ademspieren. Wanneer de psoas beweegt en ontspant, komt er ruimte vrij die er altijd al was.
Wanneer nek en schouders verzachten, zakt het drukke hoofd in je lichaam.

Het gewaarworden

De adem is ook een vorm van aandacht.

Als je ademt met DNA, beweegt je aandacht mee met de uitademing. Naar waar het leeg wordt. Naar je kleine bekken. Naar je levenspunt. Je qi.

Wanneer je daar kunt zijn en blijven, kan het ontspannen en de adem landen. Het wordt stiller. Zachter. Duidelijker. Aanwezig bij jezelf.
Dat is de verandering. Vanuit die aanwezigheid leef je. 

De Nieuwe Adembeweging.
Een levenswijze. Een stille levenswijsheid.

Adem is er

Je ontvangt haar

Drie lagen

De Nieuwe Adembeweging laveert door drie lagen. Een reis die van binnenuit begint.

Soms toont de diepste laag zich al in het begin. Soms landt de rust van de eerste laag pas veel later.

Er is geen vaste volgorde, je lichaam laat zien wat aandacht vraagt.

Rust

Je lichaam vindt een thuis

De eerste laag gaat over je zenuwstelsel. Over hoe je ademt als je vol bent, overprikkeld, niet kunt landen. Of als je blokkeert. DNA brengt de adem terug naar je bekken. Hier begint ontspanning. Wordt het hoofd stiller.
Kom je bij jezelf.

Levensenergie

Wat vastzat, gaat stromen

Onder de spanning zit iets ouders. Patronen in je cellen. Wat je lichaam draagt als reflex, als herhaling, als ‘zo ben ik nu eenmaal’. Trauma leeft in het lichaam: in je zenuwstelsel, je cellen, je celgeheugen. DNA raakt die lagen geleidelijk en zorgvuldig. Wat vastzat krijgt ruimte. De levensenergie die eronder lag, komt vrij.

Bestemming

Je leeft wie je al was

De diepste laag gaat verder dan jou alleen. Sommige patronen zijn ouder dan jijzelf. Overgedragen via je voorouders, je familiesysteem, het collectief of andere levens. In deze laag ga je naar de bron. Je legt neer wat niet van jou is. Wat overblijft, is puur. Dat is je bestemming. Je voelt het in je lichaam. Vanuit je binnenste, naar buiten.

Een beweging samen

De Nieuwe Adembeweging is ook een gezamenlijke beweging.

Wanneer mensen samen ademen vanuit datzelfde punt in hun lichaam, verandert de ruimte. Je voelt jezelf – en tegelijk de ander. Verbonden in je eigen lichaam, aanwezig bij wie er om je heen is.

Dat is De Nieuwe Adembeweging.

Van binnenuit, naar buiten.

Van jou, naar de ander.

Van de ander, naar de wereld.

Buiten de ruimte waar we samen ademen, nemen we de zachtheid mee. We leven vanuit wie we zijn. Elk op onze eigen plek. In de zorg, het onderwijs, organisaties, aan de keukentafel.

We brengen aanwezigheid waar er prestatie was. Zachtheid waar er controle was. Verbinding waar mensen gewend waren alleen te zijn.

Samen vormen we een stille beweging. Het levende bewijs dat het ook anders kan.

Wil je weten waar DNA vandaan komt?

Ga naar De Bron

Veelgestelde vragen

Is DNA hetzelfde als verbonden ademwerk? 

“Verbonden ademwerk” roept vaak een beeld op van ademen zonder pauze – snel en volledig, tot in de longtoppen. Een soort nagebootste hyperventilatie. Dat doet DNA niet.

En toch voelt DNA voor ons als een diep verbonden manier van ademen: bewust, gedoseerd, verbonden met een punt in jezelf. Soms snel en veel, soms minimaal, maar altijd laag. Afgestemd waarvoor je een adembeweging inzet.

Dat kan ook goed samen met anderen, zonder dat iemand het contact met zichzelf of de ander verliest.

Wat is het verschil tussen ademwerk en bewustzijnswerk? 

Ademwerk is vooral het wát: de praktijk, de vorm, de fysieke beweging van de adem.
Bewustzijnswerk is de aandacht waarmee je erbij aanwezig bent, het gewaarworden. Los van wat je lichamelijk doet.

DNA is beide. De adembeweging en het lichaamswerk is wat we fysiek doen.

Het gewaarworden is de schakel die maakt dat je met bewustzijn waarneemt wat er gebeurt, in plaats van dat het je overkomt. Zoals bij hartcoherentie, waar je ineens rustiger wordt zonder te weten waarom. Of bij hyperventilatie, waar je ineens paniek of ontlading ervaart, zonder te weten waardoor. DNA maakt je bewust van de bron van de ervaring. De plek waar het transformeert.

Is DNA een (nieuwe) methode? 

DNA rust op een fundament van: de adembeweging, het lichaamswerk en het gewaarworden. Vanuit dit fundament ontvouwt zich een levenswijze. En een levenswijsheid. Telkens anders.
Een methode is een vaste manier van handelen om een doel te bereiken. Dat is DNA niet. Het fundament is hetzelfde voor iedereen, maar de manier waarop het zich in jou vormt, is van jou alleen.

En nieuw is DNA evenmin – ondanks de naam. Het rust op decennia werk, en op wetmatigheden die altijd al golden. “Nieuw” verwijst naar de beweging zelf: een voortdurende vernieuwing, geen uitvinding.

Nieuw is wel dat DNA verder gaat dan een ‘buikademhaling’, die in onze samenleving als gezonde norm geldt.

Kan ik DNA thuis beoefenen, of heb ik daar begeleiding bij nodig? 

Je kunt DNA overal beoefenen: thuis, buiten, lopend, fietsend, zelfs tijdens een vergadering.

Om de beweging te leren kennen, helpt begeleiding. Maar dat is een tussenstap. Uiteindelijk draag je de beweging zelf – dat is ook wat DNA beoogt.  

Ik heb weleens een heftige reactie gehad bij ademwerk, en dat vond ik niet fijn. Hoe zit dat bij DNA? 

De adem kan veel losmaken. Met DNA leer je haar te doseren: je voelt zelf wanneer en hoeveel er ruimte krijgt. Zo overspoelt een reactie je niet, maar mag ze er zijn, in jouw tempo.

De adem zet altijd iets in beweging – ook wanneer je denkt dat je alleen met het lichaam bezig bent.  

Ik heb weleens een heftige reactie gehad bij ademwerk, en dat vond ik juist waardevol. Zoekt DNA dat ook op? 

Zeker. Door te spelen met het ritme en tempo van uit- en inademen kan DNA hetzelfde effect geven als vrijwel elke andere ademvorm.

Van pranayama tot Buteyko, Verbonden ademen en Wim Hof. DNA kent bijvoorbeeld de Levensadem en de Reset adem, Grondend ademen, Balans ademen en Voorouderlijk ademen. Voor elk doel een gerichte adembeweging.

Binnen de opleiding is er ruimte om dat te ontdekken en eigen te maken.

Ademt DNA met een open mond? 

Tijdens de beoefening ademt DNA vaak uit door de mond, met letters en klanken die precies de juiste spieren aanspannen. De inademing komt binnen via de neus.

Enkel als beginner is het nodig om de adem door de mond te laten komen, zonder weerstand. Om de luchtwegen te leren ontspannen.
En om de verbinding te herontdekken tussen je luchtwegen en het kleine bekken.

Je mond gaat daarbij niet wijd open. Geen droge mond dus – wel een adem die precies weet waar ze heen moet.

Gedurende de dag adem je door de neus, zodat de slijmvliezen de lucht reinigen van stof, bacteriën en virussen.

Kan DNA mijn sportbeoefening ondersteunen? 

Ja. Langer en dieper uitademen, met een lagere ademfrequentie, ondersteunt zowel je sportbeoefening als je herstel. Met DNA leer je bovendien de spieren in je core goed voelen en aanspannen – en dat werkt vaak direct door in je sport.
Je leert optimaal spelen met de energie van je adem (pure levensenergie), en de energie uit voeding.
Kan DNA helpen bij een betere nachtrust? 

Ja. Langduriger beoefening van DNA helpt vaak om beter te slapen. De uitademing prikkelt de nervus vagus – de zenuw van rust en veiligheid – en brengt het zenuwstelsel in de staat waarin slaap kan landen. Hoe vertrouwder je lichaam raakt met die beweging, hoe makkelijker het ’s avonds de weg naar rust vindt. Ook dat wat jou uit je nachtrust houdt wordt helder en zachter.
Ik wil me rustiger en meer vertrouwd voelen. Is DNA daarvoor geschikt? 

Ja. DNA laat je rust voelen. Ze brengt je naar je stiltepunt – de plek in jezelf waar het stil is, waar je weet wie je al bent. Van daaruit groeit vertrouwen vanzelf: niet omdat je het jezelf voorhoudt, maar omdat je het voelt, in je lichaam. 
Ik heb al eerder ademwerk gedaan, maar dat hielp maar even. Heeft DNA dan wel zin?
Ja. DNA is zeker zinvol als je al eerder ademwerk hebt gedaan. Of dat wel of niet beklijfde, of je wel of niet oefende, maakt voor DNA niet uit.
Je bouwt je adembeweging van onderaf op. Het gaat erom dat je lichaam je oorspronkelijke adembeweging herkent en oppakt. Je lichaam volgt waar het aan toe is. Omdat je terugkeert naar de adem vanuit je bekken, keer je terug naar jezelf.  En ontdek je meer van jezelf.  
Ik heb al eerder DNA geprobeerd en raakte in de war. Kan ik dit wel?
Dat kan gebeuren. En ja, je kunt dit. Iedereen kan ademen.

Wat er gebeurt, zegt niets over of DNA bij jou past. Het zegt vooral iets over wat er in je gebeurt wanneer je naar binnen keert. Vaak is die verwarring een teken dat je veel voelt en bewust wordt – meer dan je zelf beseft.

Je hoeft het niet “goed” te doen. Je lichaam doet precies wat het moet doen. Alles wat er opkomt, mag er zijn.

Binnen DNA is daar plek voor: eerst stabiliteit, dan pas de diepte in. Op jouw tempo, met iemand die met je meekijkt. 

Wil je weten waar DNA vandaan komt?

Ga naar De Bron