Methode Beter ademen® – in het kort 

DE ACHT STAPPEN IN HET KORT

Iedereen weet – bewust of onbewust – wat een mooie lichaamshouding voor je kan betekenen. Je herkent een trotse, verlegen, flinke, relaxte, onzekere of natuurlijke lichaamshouding tenslotte makkelijk bij anderen. Ook weet je dat, als je lekker in je vel zit, je lijf flexibeler, opener en krachtiger aanvoelt. Hoe meer ontspannen je erbij zit, des te helderder werkt je geest.

Andersom werkt dat ook. Door je lichaam steeds terug te brengen naar een open en ontspannen houding, geef je niet alleen je longen de ruimte voor een optimale gaswisseling. Je staat daarmee ook in je natuurlijke kracht.

Zodra spanning wegvloeit, zie je en ervaar je dat in je lichaam. Als je natuurlijke kracht of inspiratie terugkomt idem dito. Daarom gebruiken we een open en ontspannen lichaamshouding als start-, ijk- en eindpunt van elke oefening.

Het lichaam spreekt boekdelen. Kijk eens naar Amy Cuddy’s Ted Talk
over de invloed van lichaamstaal op je prestaties

In Stap 2 gebeuren twee belangrijke dingen tegelijkertijd. Allereerst breng je jezelf tot rust. Dat doe je door met behulp van de uitademing het parasympatische zenuwstelsel te activeren. Dit is het deel van het autonome zenuwstel dat bijvoorbeeld ’s nachts actief is en helpt lichaam en geest te ontspannen en herstellen.

Tegelijkertijd wordt de ademhaling tot diep in het bekken gebracht. De bekkenbodem en hulpademhalingsspieren in de onderbuik en -rug worden actief. Je wordt je automatisch bewust van het hele lichaam en je ervaart stilte vanbinnen. Vaak wordt doorstroming van de energie tot onder de voeten waargenomen.

De kracht van deze stap is dat het zelfhelend vermogen wordt geactiveerd. De ademfrequentie wordt ongemerkt omlaag gebracht tot twee keer per minuut. Dit heeft een goede zuurstofopname in de weefsels tot gevolg. Vaak hoor ik dat hoofdpijn bij deze stap al wegebt. Voor het sporten geeft de volledige ademhaling die hier ontstaat veel winst.

Het hulpmiddel zijn de luide letters FF en SS en korte stops tijdens de uitademing. Volg hier een podcast oefening. 

In Stap 3 wordt de lage adembeweging van stap 2 soepel en vloeiend uitgevoerd. Er komt ruimte voor een moeiteloze, maar ook genereuze inademing. De flanken worden actief en het middenrif beweegt ontspannen mee. Je ervaart ‘flow’.

In het vloeiende keerpunt tussen de uit- en inademing wordt de levensenergie opgewekt. In deze stap gaat de ademfrequentie wat omhoog, maar de uitademing blijft aanzienlijk langer dan de inademing. Hierdoor ontstaat nog meer rust, ontspanning en herstel in het lichaam.

De kracht van deze stap is de vrijheid van ademen en het toenemende ademvolume, met meer energie, innerlijke stilte, helderheid en intuïtie als gevolg.

Het hulpmiddel is een zachte FF en langzaam verdwijnende SS en het opheffen van stops in de adembeweging.

Vanuit de lage ademflow van stap 3 wordt in Stap 4 de lengte van de uit- en inademing met elkaar in balans gebracht. Hierdoor ontstaat zgn. ‘hartcoherentie’ die zorgt voor een algehele balans tussen actie en herstel, denken en voelen, ontspanning en alertheid.

De intensieve ademhaling wordt nog steeds vanuit de uitademing ingezet met een actieve onderbuik. Daarbij is het ademvolume groot. Zo wordt het onderbuik-gevoel, de core-kracht versterkt en spijsvertering gestimuleerd. Vlak na de oefening kom je zodanig tot rust dat een lange, ontspannende adem-stilte je ook in een meditatieve stilte brengt.

De kracht van deze stap het gevoel weer gecenterd en gefocust te zijn. Er komt rust in actie en actie in rust.

Het hulpmiddel is het versterken van de lage hulpademhalingsspieren en core-kracht, het versoepelen van bekken, heupen, nek en schouders.

Stap 5 is multifunctioneel. Zij maakt je helder en sterk, geeft nieuwe energie en verschoont lichaam en geest van oude ballast. Bij spierpijn, blessures, ontstekingen of ziekte, versnelt de Superademoefening het herstel aanzienlijk. De oefening geeft een soort ‘reset’. Je creëert eerst chaos. Het lijf vergeet waar het gebleven was en gaat terug naar de ‘fabrieksinstellingen’. Je ervaart meer souplesse en frist op.

In de Superademoefening ligt het accent eerst op het inademen. Je overademt opzettelijk en blaast daarmee veel koolzuurgas af. Dit mag tintelingen veroorzaken of duizeligheid. Vervolgens houd je de adem namelijk zo lang mogelijk vast waardoor het koolzuur juist weer ophoopt. Deze schommeling reinigt de bloedvaten en ontkrampt de spieren. Er komt extra zuurstof op plekken waar tekort was. Denk daarbij bijvoorbeeld aan de hersenen, ogen, vingertoppen, voeten of bepaalde organen.

Stap 5 refereert aan de Wim Hof-, Vuur- en Bastrika-ademhaling maar wordt wezenlijk anders uitgevoerd. Door het accent lager in het lichaam te houden in het bekken te houden blijf je in controle bij eventuele duizeligheid en train je een optimaal adempatroon. Zo waarborg je niet alleen de resultaten op korte, maar ook op lange termijn.

Hulpmiddelen bij de Superademoefening zijn vanuit het bekkengebied gecontroleerde hyperventilatie, ontspannen mimiek, specifiek gebruik van de neusvleugels, open mondademhaling en diverse kleine bewegingen van grote en kleine gewrichten.

De kracht van deze oefening is leeg worden, opluchting, opladen en betere conditie en (sport)prestaties.

Adem een tijd voluit en vind zelf de weg naar een volledige ademhaling en diepe ontspanning. Dat is hoe je in Stap 6 het voorgaande integreert en jezelf heelt.

Adem en beweging komen in de levensademoefening samen. Specifieke houdingen helpen de ademhaling te verruimen en oude spanning los te laten. Deze ontlading geeft ruimte aan nieuwe inzichten en beslissingen, met een gevoel van wedergeboorte tot gevolg.

In Stap 6 doe je een beroep op het verlangen jezelf te bevrijden. Je maakt ruimte om jezelf authentiek tot expressie te brengen. De kunst is om toe te laten dat dit mag gebeuren.

De Levensademoefening refereert aan Verbonden ademen, Rebirhting, Quantum light breath, Shamanistic of Transformational breathing en dergelijke. Maar de handvaten die stap 6 geeft om het lichaam daarbij van top tot teen te laten ademen maakt deze oefening uniek.

De kracht van de Levensademoefening is het openen van het hele lichaam en ontwikkelen van (zelf)kennis, intuïtie en virtuositeit.

Hulpmiddelen zijn verbonden ademen, specifieke houdingen, vrije en kleine bewegingen en ritme/muziek.

Daar waar Stap 2 t/m 6 expressieve elementen bevat, begint bij stap 7 de werkelijke verstilling en verinnerlijking. De aandacht trekt eerst diep naar binnen waarna je vanuit een sterke verankering in het lichaam ver naar buiten kunt uitreiken. Je maakt verbinding met alles in en om je heen, zo ver als jij kunt en wilt gaan.

De kracht van deze oefening is sterke gronding in combinatie met grote verbondenheid met alles.

Hulpmiddelen zijn zachte ademhalingen en bijna onhoorbare letters.

Stap 8 maakt de cirkel rond. Hier overschrijf je donkere ervaringen, een negatief zelfbeeld of zware herinneringen met lichtheid. Alsof de hard-disk en software van binnen uit opnieuw worden geprogrammeerd. Vreugde, vertrouwen en (zelf)liefde worden de basis van waaruit je gedachten en gevoelens worden gevormd.

In de Onderbewuste ademstroom ervaar je bewust wie je werkelijk bent of wilt zijn en krijgt de tools om daar ook steeds naar terug te keren.

Stap 8 refereert aan hypnose-, regressie- en visualisatietechnieken en werkt vanuit diepe concentratie met adem, beeld, energie, licht en/of warmte. Je ervaart als vanzelf van binnenuit een positieve stemming – ongeacht wat je overkomt of is overkomen.

Hulpmiddelen zijn minuscule ademdeeltjes en intentie.
De kracht van deze oefening is het ervaren van diepe ontspanning en dankbaarheid. Voelen wie je echt bent. Zelfrealisatie. Deze stap volg je in de retraite.