OEFENING 1
De eerste van 15 oefeningen waarin de Beter ademen methode stap voor stap wordt uitgelegd.

Schiet jouw ademhaling ook bij tijd en wijle zomaar omhoog? Dat kan zelfs als je haast hebt of wat te veel hebt gegeten al gebeuren. Of omdat je onder druk staat of te veel hooi op je vork hebt genomen. Je merkt dan opeens dat je buikademhaling verdwenen is. Top dát je het merkt, want dat is het begin van verbetering.

“Een unieke kwaliteit van Beter ademen is de eenvoudige manier om je ademhaling omlaag te brengen.”

VRAAG JIJ JE AF WAAROM EEN LAGE ADEMHALING BETER IS?
Dat is een essentiële vraag. Hoog ademen is gekoppeld aan spanning en stress. Te veel actie en te weinig rust voor herstel. Het is bedoeld voor even, bijvoorbeeld voor noodsituaties. Maar adem je hoog terwijl je op de bank of aan je bureau zit, dan creëer je onnodig stress. Een lage ademhaling gaat daarentegen samen met innerlijke rust en ontspanning.
Maar hoe breng je je ademhaling prompt omlaag?

“Beter ademen maakt gebruik van magische letters. Daar is de F is er een van.”

JE BEGINT MET DE FFFF
De methode Beter ademen maakt gebruik van letters. De letter F helpt je om te ontspannen en jou en je ademhaling in balans te brengen. Bovendien stimuleert de F je spijsvertering, zelfhelende vermogen en maakt je rustig. Je kunt de F altijd en overal toepassen.

BEWEEGT JOUW BUIK OOK ONDER JE HAND?

  • ga rechtop zitten op het puntje van je stoel
  • leg je hand op je buik
  • adem drie keer uit op een lange luide FFF
  • spreek dan de volgende zin luid fluisterend uit (zodat je het op 7 meter afstand hoort)
  • “Fiona Fietst Fluitend naar Finland”
  • voel je dat je buikspieren op de F actief zijn?
  • merk je dat je uitademt door het samentrekken van je buispieren?
  • merk je dat vanzelf inademt als je je buikspieren weer loslaat?
  • herhaal de oefening indien nodig

“uitademen op een luide FFF brengt je ademhaling spontaan omlaag”

DE VOLGENDE STAP VRAAGT CONCENTRATIE
Adem je een paar minuten achter elkaar bewust uit op een FFF dan stabiliseer je de buikademhaling ademhaling. Voordat je daarmee aan de slag gaat is het belangrijk dat je een besluit neemt hoe lang je gaat oefenen.

BLIJF DOORGAAN
Hoeveel aaneengesloten minuten kun jij het opbrengen om niets anders te doen dan alleen maar geconcentreerd uit- en inademen?
Als gedachten of onrustige gevoelens je daarbij afleiden, dan is dat niet erg. Het is wel van belang dat je dan blijft zitten en met je volle aandacht terug gaat naar je ademhaling

MAAK EEN KEUS
Beslis hoe lang jij wilt oefenen. Kies bijvoorbeeld 3, 5, 7 of (bij voorkeur) 10 minuten. Liever kort maar wel consequent elke dag, dan lang maar de klad er in laten komen.

NU ben je klaar om te leren hoe jij je ademhaling adequaat omlaag brengt.

ZO DOE JE HET

  • ga op het puntje van je stoel zitten
  • zit kaarsrecht
  • breng je schouders naar beneden en iets naar achteren
  • maak je lang
  • adem langzaam uit op een luide FF
  • adem veel langer uit dan je gewend bent
  • blijf waardig en kaarsrecht zitten terwijl je uitademt
  • ga door tot je echt leeg bent
  • laat je ademspieren langzaam los
  • je ademt nu vanzelf weer in
  • Dat klinkt zo:
  • blijf lang en houd je schouders daarbij actief omlaag
  • herhaal dit tot je wekker gaat
  • adem nog één keer in en een beetje uit
  • doe vervolgens even niets meer (adempauze)
  • wacht tot je lichaam je ademhaling weer oppakt

Wat ervaar je? Merk je dat bij het uitademen je gedachten stilvallen? En er al wat rust komt?

OEFENING BAART KUNST
Iets wat je één keer doet is vluchtig, maar wat je dagelijks doet brengt groei. Dus, reserveer dagelijks, op een vast moment van de dag wat tijd om te oefenen wat tijd om te oefenen.

GEEF JIJ FEED BACK? DAN HELP IK JE VERDER
Veel succes. Ik ben benieuwd hoe het gaat. Deel je ervaringen hieronder voor inspiratie of feed back. Ik help je graag verder.

 

 

X
X